مع شيوع رياضة ركوب الدراجات على الطرق، يأمل العديد من هواة ركوب الدراجات في زيادة سرعتهم. ليس هذا فقط للتنافس، بل أيضًا للاستمتاع بتجربة أكثر كفاءة وراحة خلال المسافات الطويلة. سواءً كان ذلك تسلق المنحدرات أو القيادة على الطرق المستوية، يأمل جميع راكبي الدراجات في تجاوز حدودهم، والقيادة لمسافات أطول وأسرع وأكثر سلاسة. لذلك، يتطلب هذا من الجميع الاستمرار في التدريب والتحسين. ولتحسين كفاءة ركوب الدراجات، قمنا أيضًا بتلخيص العديد من الطرق الفعالة للرجوع إليها.
الانحناء عند ركوب الدراجة
أكبر مشكلة تؤثر على سرعة ركوب الدراجة هي مقاومة الرياح. لذلك، من بين اقتراحات زيادة سرعة ركوب الدراجة، يُركز الكثير منها تحديدًا على مقاومة الرياح. أبسط طريقة هي خفض الجزء العلوي من جسمك قليلًا والانحناء أقرب ما يمكن إلى المقبض.
استخدم القضبان قدر الإمكان لتقليل مساحة جسمك التي تلامس الرياح المعاكسة.
التدريب المتقطع
أسرع طريقة لزيادة متوسط السرعة هي تدريب السرعة. بالطبع، يتطلب هذا أساليب مُحددة. يجب أن يتم ذلك بطريقة منظمة، خطوة بخطوة، ومتقطعة. يمكنك استخدام بعض الأدوات في الأجزاء التي تتدرب عليها عادةً لعمل علامات متقطعة، ثم التدرب على أجزاء، مع الجمع بين السرعات السريعة والبطيئة. إذا كنت ترغب في تدريب أكثر احترافية، يمكنك محاولة التعلم من مدرب محترف.
عجلات الكربون
تعتبر مجموعة العجلات أيضًا المنتج الحيوي في الدراجة الذي يعكس السرعة بسهولة.جنوط ألياف الكربون تُخفّف وزن العجلات. هذا يُساعد الدراجات على التسارع بشكل أسرع والتحكم بشكل أفضل. القيادة أكثر سلاسة. تمتص هذه الجنوط الصدمات والاهتزازات بشكل أكبر. هذا يجعل الطرق الوعرة أكثر متعة. جنوط ألياف الكربون قوية ومتينة. تدوم لفترة أطول من جنوط الألومنيوم. كما أنها تحتاج إلى إصلاح أقل. تكلف أكثر في البداية. لكنها تُعطي قيمة أفضل مع مرور الوقت. ستحصل على أداء أفضل وإصلاحات أقل. يحصل المتسابقون والدراجون المحترفون على أقصى استفادة من جنوط ألياف الكربون. فهي تُساعد على السرعة والتحكم. قد يُفضّل الدراجون العاديون جنوط الألومنيوم أكثر. جنوط الألومنيوم أقل تكلفة وتعمل بشكل جيد كل يوم. يمكن أن تبدو جنوط ألياف الكربون رائعة وأنيقة. تتوفر بتشطيبات وتصاميم خاصة. يعتمد اختيار الجنوط على طريقة قيادتك، ويعتمد أيضًا على أموالك وما تريده من عجلاتك.
انقر لمعرفة المزيد عن جنوط ألياف الكربون
انتبه لضغط الإطارات
يمكن أن يزيد ضغط الإطارات الصحيح من سرعة دوران العجلات. لذلك، من الضروري فحص ضغط الإطارات قبل القيادة لتجنب تأثر العجلات بدرجة الحرارة والهواء الخارجيين، مما قد يؤدي إلى انخفاض ضغطها. قبل نفخ الإطارات، تحقق من قيمة ضغط الإطارات الموصى بها على الجدار الجانبي. يُفضل استخدام مضخة هواء ثابتة مزودة بمقياس ضغط جوي.
ملابس مناسبة لركوب الدراجات
عند اختيار ملابس ركوب الدراجات، انتبه إلى المقاس المناسب، وحاول اختيار ملابس ضيقة. أولًا، تتميز مادة تصميم بدلة ركوب الدراجات الضيقة بسرعة الجفاف، مما يساعد على التعرق ويحافظ على انتعاش الجسم وجفافه. ثانيًا، يُسهم تقليل مقاومة الرياح في زيادة سرعة الركوب. تذكر إغلاق السحاب بإحكام، مما يُساعد على زيادة السرعة.
ستمارين تقوية العضلات
تمارين تقوية بسيطة وفعالة تُعزز القوة البدنية والعقلية لتحمّل الرحلات الطويلة والطرق المُسطّحة. قم بالإحماء بسرعة خفيفة لمدة عشر دقائق. بعد انتهاء هذه الدقائق، قم فورًا بعدة ركضات سريعة متقطعة لمدة عشر ثوانٍ لتسخين قدميك جيدًا.
يتكون التدريب الرئيسي من جلستين متواصلتين مدة كل منهما 20 دقيقة، باستخدام نسب تروس عالية، ومقاومة معتدلة، وإيقاع يتراوح بين 80 و90 دورة في الدقيقة تقريبًا. بين الجلستين، استخدم الدواسات ذات نسب تروس خفيفة لمدة خمس دقائق للتعافي. في النهاية، استخدم الدواسات الخفيفة لمدة عشر دقائق بأخف نسبة تروس.
